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ACRÓNIMO R.A.I.N. PARA REGULAR LAS EMOCIONES


Nuestras emociones impactan nuestras vidas, y pueden guiarnos a tomar decisiones o actitudes equivocadas, sobre todo emociones como la tristeza, el enojo y el resentimiento.

¿Qué se puede hacer para regular nuestras emociones? Los estudiosos nos dicen que no hay que ni suprimirlos, ni negarlos ni ignorarlos. ¿Qué se puede hacer entonces? ¿Qué podemos hacer para mejorar cómo manejamos nuestras emociones?

Una profesora llamada Michelle McDonald creó el acrónimo para resumir cómo se puede crecer en auto-percepción y auto-regulación ante las emociones.

R. Reconocer las emociones que estás experimentando, observar más que reaccionar. Con cuanta mayor claridad definas tus emociones, mejor podrás administrarlas. “Estoy enojada por esto…” “Tengo ganas de llorar porque…

A. Aceptar, permitir y reconocer tus emociones, aunque sean dolorosas o desagradables, sin intentar cambiarlas. Busca ver tus emociones con una actitud compasiva y no auto-crítica.

I. Investigar. Ten la actitud de curiosidad y pregunta. ¿Qué estoy viviendo? ¿Por qué tengo esta reacción? ¿Qué es lo que me duele tanto?

N. No-identificarse. Este paso es un desafío importante, ya que nos invita a reconocer, aceptar e investigar la emoción… sin identificarnos con ella. Tomar distancia. Sin aferrarse.

Estos cuatro puntos pueden ser útiles de practicar en nuestras vidas, sobre todo ante emociones fuertes y dolorosas, que nos pueden llevar a actuar de manera imprudente e impulsiva.

Así que…. Tómate unos minutos cuando tus emociones quieran gobernarte o descontrolarte y practicar R.A.I.N.

Y mejorarán tus estados de ánimo y tu actitud frente a los problemas. Para tomar mejores decisiones.

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